Pijnlijke schenen of stijve kuiten na het lopen? Meestal ligt het niet aan je benen.

Zo herken je het

Pijn aan de binnenkant van je scheenbeen, over een strook van een paar centimeter. Vaak het ergst aan het begin van de training, en het komt terug na het lopen, soms tot de volgende ochtend.

Waar het vandaan komt

Meestal van een te snelle opbouw: ineens langer of harder lopen, of opnieuw beginnen na een pauze. Ook knik- of platvoeten en je looptechniek kunnen meespelen.

Wat helpt

Minder lang of minder hard lopen, of even stoppen als het erg is. Fiets tijdelijk in plaats van te lopen en bouw daarna langzaam weer op, op schoenen die goed dempen. Oefeningen voor je kuit en de spier aan de voorkant van je scheen helpen ook.

Naar de fysio als: de pijn blijft terugkomen of erger wordt. Doet het pijn op één klein puntje, ook in rust? Laat het dan checken, het kan een vermoeidheidsbreukje zijn.

Zo herken je het

Pijn die langzaam ontstaat in de pees, net boven je hiel of op de hiel zelf. Vaak stijf bij het opstaan 's ochtends, en de pees doet pijn als je erop drukt.

Waar het vandaan komt

Overbelasting, of de belasting te snel opvoeren. Komt het meest voor tussen je 30e en 60e.

Wat helpt

Rust alleen is niet genoeg. Gerichte kuitoefeningen, waarbij je langzaam vanaf je tenen naar beneden zakt, maken de pees sterker. Voer het lopen daarna rustig weer op, want te snel hervatten laat de klachten terugkomen.

Direct naar een arts als: je plotseling hevige pijn voelt, iets voelt knappen of niet meer op je tenen kunt staan.

Zo herken je het

Je kuitspier trekt ineens hard samen, tijdens het lopen of in de uren erna. Je moet stoppen en het duurt even voor hij loslaat.

Waar het vandaan komt

Precies weten doet niemand het. Vermoeide spieren, een te korte warming-up, te snel opvoeren en veel zweten worden het vaakst genoemd.

Wat helpt

Trek tijdens een kramp je voet naar je scheen toe om de kuit te rekken, en masseer hem. Bouw je trainingen rustig op en warm goed op. Magnesium wordt vaak aangeraden, maar daar is geen goed bewijs voor.

Naar de huisarts als: je heel vaak kramp hebt, of als je kuit ook dik, rood of warm is.

Zo herken je het

Je kuiten voelen stijf en pijnlijk, vooral een dag na een lange of zware training. Trappen aflopen gaat moeizaam.

Waar het vandaan komt

Je spieren hebben meer te verwerken gekregen dan ze gewend zijn. Bijna altijd na een nieuwe of zwaardere training. Het trekt meestal binnen twee tot drie dagen weg.

Wat helpt

Licht blijven bewegen, goed eten en drinken na je training, en een rustige massage. En rustig opbouwen, zodat het minder vaak gebeurt.

Naar de fysio als: de pijn langer dan een week blijft of heel heftig is.